こんにちは。恵比寿の髪質改善美容室 fikaです☆

最近、寒さと暖かさが行ったり来たりしていますね。
そんな季節の変わり目、お肌や髪が疲れやすくなるのを感じませんか？
今日は、髪を元気にするためにおすすめの食材と、その取り入れ方をご紹介します！

季節の変わり目は髪もストレスを感じる

季節が変わるときは、気温や湿度の変化で髪や頭皮がダメージを受けやすくなります。
以下のような影響が考えられます：

• 乾燥
  冬から春にかけて、空気が乾燥して髪がパサつきがちです。

• 紫外線
  春になると紫外線が強くなり、髪へのダメージが増えます。

• 血行不良
  寒さや運動不足で頭皮の血行が悪くなり、栄養が届きにくくなります。

髪に良い栄養素と食材

強い髪を作るためには、体の中から栄養を補うことが大切です。
以下の栄養素と、それを多く含む食材をチェックしてみてください：

• ビタミンB群
  髪の成長を助け、健康な頭皮を保つ働きがあります。
  食材：卵、納豆、ほうれん草

• ビタミンE
  血行を良くし、頭皮に栄養を届けやすくします。
  食材：アボカド、ナッツ類、カボチャ

• 亜鉛
  髪の主成分であるケラチンを作るのに必要です。
  食材：牡蠣、牛肉、豆腐

• オメガ3脂肪酸
  髪の潤いを保ち、乾燥を防ぎます。
  食材：サーモン、イワシ、くるみ

食材を使った具体的なケア方法

1. 朝食にタンパク質をプラス
   卵料理やヨーグルトを朝食に取り入れるだけで、髪の元気がアップします。
   忙しい朝でも手軽に取り入れられますよ。

2. ナッツをおやつに
   アーモンドやくるみを小分けにして持ち歩くと、いつでも栄養補給ができます。
   髪だけでなくお肌にも嬉しい効果があります。

3. サラダにアボカドを追加
   アボカドはビタミンEが豊富で、髪に潤いを与えます。
   サラダに加えるだけで、栄養価も美味しさもアップ。

4. 夕食に魚を取り入れる
   週に2〜3回、サーモンやイワシをメインにした夕食を作ると、オメガ3脂肪酸がしっかり取れます。
   焼くだけでも簡単です。

5.  緑黄色野菜をたっぷり摂る
   ほうれん草やかぼちゃをスープにして摂ると、体も温まり、栄養もバッチリ補給できます。

季節の変わり目で髪が疲れやすいときこそ、体の中から栄養を補うことが大切です。
ビタミンや亜鉛、オメガ3脂肪酸をしっかり摂って、髪を健康で美しく保ちましょう！
小さな工夫を重ねて、つやつやの髪を手に入れてくださいね。

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