今日は免疫力を上げるためのコツをお伝えしたいと思います☆

まず、とても大切なのが食事ですね！！

免疫細胞の60～70%は腸に集まっているといわれているため、腸内環境をよくしてくれる善玉菌を増やすことが、免疫力を上げることにつながります。

善玉菌を増やす食べ物には、ヨーグルトやチーズなどの乳製品、味噌や醤油、納豆、漬物、キムチなどの発酵食品がおすすめだそうです。

免疫細胞自体によい食べ物としては、細胞を作るために欠かせないたんぱく質、免疫機能を維持してくれるビタミンAやビタミンEがあります。その他、免疫細胞を守る亜鉛や銅、マンガンなどのミネラル類も大切です。

食事以外でも気を付けたいのが、体を温めること。

体温が1℃下がると免疫力は30％下がるといわれていて、平熱が36度を切ると免疫力が低くなっている恐れがあるといいます。

逆に体温が上がると血流がよくなり、免疫の本来の力が発揮されます。消化吸収や細胞の代謝をうながす酵素も活性化するそうです。

そして、ウォーキングなど適度な運動を習慣にするのも良いですね！！

お風呂に入るときは、38～40℃のぬるめのお湯に20～30分漬かって体を温めるようにしましょう。

ぐっすり眠っている間は免疫細胞が活発になるので、良い睡眠は免疫向上にとても効果的です！！

免疫力を上げるためには、よく食べて適度な運動をし、体を温める習慣を作ることが大事なのですね！　

体に無理をせず、体を温めて体の内側から元気の素を作りましょう☆